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1일 3분 스쿼트로 섹시 납작배 만들기
1일 3분 스쿼트로 섹시 납작배 만들기
  • 저자<오제키 도시아키> 저/<정윤아> 역
  • 출판사이덴슬리벨(EAT&SLEEPWELL)
  • 출판일2015-11-06
  • 등록일2016-06-02
보유 2, 대출 0, 예약 0, 누적대출 304, 누적예약 113
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책소개

잘록한 허리를 만드는 데 효과만점인 스쿼트
20년 경력 퍼스널 트레이너의 쉽고 안전한 운동법!

볼록하게 나온 배를 홀쭉하게 만들려면 복부 근육이 필요하다. 복근은 매일 100회 이상 복근운동을 하면 생기는데 이는 하루 10회의 스쿼트와 맞먹는다. 뱃살을 빼는 비밀은 여기 있다. 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지를 활용하는 것이 복부를 날씬하게 만드는 지름길이다. 1년 365일 매번 시도하지만 곧 제자리, 아니 더 살이 찌는 요요현상을 되풀이하고 있는 수많은 다이어터들은 주목하자. 

의지박약이나 바쁨을 핑계로 댈 수 없도록 너무도 쉽고 간편한 다이어트 운동법을 담은《1일 3분 스쿼트로 섹시 납작배 만들기》가 출간되었다. 튀어나오고 삐져나온 배둘레햄을 미끈하게 만들어주는 혁신적인 운동법 카운트스쿼트! 일본 최고의 퍼스널 트레이너가 20년간 유명 모델과 연예인을 비롯해 1만 명 이상의 체형 교정, 다이어트 지도를 하며 개발해낸 가장 효과 높은 납작배 운동방법이 책 안에 자세하게 소개되어 있다. 다이어트 운동을 시작만 하고 꾸준히 해내지 못했던 사람, 운동을 싫어해 음식 조절만 하다 오히려 폭식을 하고 다이어트를 포기했던 사람, 근본적으로 체질을 바꿔 원하는 몸매를 평생 유지하고 싶어 하는 모든 다이어터들에게 큰 힘이 될 것이다.   

목차

프롤로그｜섹시 납작배를 만드는 특급 비밀

CHAPTER1｜100회 복근운동 = 10회 스쿼트

복근 운동이 전부가 아니다
납작배를 만드는 작은 생활습관
기초대사량이 떨어지는 이유는?
납작배를 만드는 가장 빠른 방법

CHAPTER 2｜30초면 된다! 초간단 스쿼트

간단한 스쿼트로 볼록한 배를 없애자!
따라하기 쉬운 운동부터 시작하자_맞춤별 준비운동

PART1 운동하기 쉬운 몸으로 만들기
PART2 느리고 빠른 동작으로 효과를 높인다, 카운트 스쿼트
PART3 한계까지 힘을 사용한다, 강약 스쿼트
PART4 유산소 운동의 효과도 플러스! 점프 운동
PART5 출퇴근 시간, 사무실 납작배 운동
PART6 스쿼트의 효과를 높인다, 조절 운동

CHAPTER3｜식상활을 바꾸면 체지방이 줄어든다

CHPATER4｜납작배를 위한 스쿼트 Q&A